2025년 최신 트렌드를 반영한 집에서도 따라 할 수 있는 건강 운동 7가지를 소개합니다. 장비 없이 전신 운동부터 부위별 루틴, 요가까지 한 번에 정리했어요. 이미지와 함께 쉽게 따라 해 보세요!
목차
① 워밍업 & 스트레칭
팔 돌리기, 무릎 들기, 런지 등으로 몸을 부드럽게 풀어주세요.
② 전신 체중 운동 루틴
스쾃 15회, 푸시업 10회, 워킹 런지 10회, 플랭크 30초—근력과 유산소를 동시에!
③ HIIT 15분 루틴
20초 고강도 동작 + 10초 휴식, 점핑잭 → 마운틴클라이머 → 스쿼트 점프 → 하이니 ×4세트!
④ 코어 강화 운동
바이시 크런치, 버드독, 더블 크런치, 플러터킥 각 20회로 코어 단단하게!
⑤ 복근 강화 루틴
크런치, 바이시클 크런치, 마운틴클라이머, V‑업 등으로 8분 루틴 완성!
⑥ 팔 & 상체 집중 운동
플랭크 1분, 푸시업 1분, 팔 벌려 들기 or 물병 들기 30초—상체 라인 살려요!
⑦ 요가 스트레칭
플러터, 백스트레치 등 부드러운 동작으로 하루를 마무리하세요.
📌 마무리 꿀팁
루틴을 하루 2~3개 골라 꾸준히! 운동 후 수분 보충과 스트레칭까지 꼭 챙기세요.
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